Nyeri Leher dan Punggung Bagian Atas, Apa Penyebabnya?
Apakah Anda sadar
kalau leher Anda bergerak sepanjang hari selama beraktivitas? Pergerakan leher
sepanjang hari ini tanpa disadari dapat memunculkan risiko cedera. Hal ini dapat terjadi karena tingkat fleksibilitas
dari leher yang rendah dan stabilisasi otot yang terbatas. Adanya
keterbatasan pada stabilitas tersebut dengan ditambah dengan padatnya aktivitas
Anda membuat risiko cedera yang akan dialami semakin besar. Gejala nyeri
pada leher yang timbul biasanya berupa ketegangan di area belakang leher bagian
atas. Ketegangan ini juga akan dirasakan pada punggung bagian atas, rasanya
seperti tegang, kesemutan, atau bahkan mati rasa. Nah apa sih penyebab dari nyeri
leher dan punggung bagian atas?
Penyebab nyeri pada leher dan punggung bagian atas
Kebanyakan leher dan
nyeri punggung atas yang dialami disebabkan oleh kombinasi beberapa faktor,
seperti cedera, postur tubuh yang buruk, dislokasi sendi, dan stres. Cedera yang timbul sejauh ini disebabkan oleh gerakan yang
tiba-tiba dilakukan pada bagian kepala atau leher. Gerakan-gerakan seperti
mendadak maju, mundur, ke kiri, atau kanan akan menghasilkan kerusakan pada
otot pendukung, ligamen, dan jaringan ikat lainnya di leher atau di punggung
bagian atas. Selain
gerakan tiba-tiba, cedera bisa timbul akibat kecelakaan kendaraan, olahraga,
atau kegiatan di tempat kerja. Cedera-cedera semacam ini
biasanya membutuhkan penanganan yang serius dari ahlinya sebab cedera seperti
ini bisa memakan waktu lama untuk penyembuhannya. Postur tubuh buruk Salah satu penyebab nyeri leher dan kadang-kadang diserta sakit
kepala adalah bentuk tubuh yang buruk. Kebiasaan-kebiasaan yang buruk seperti
membaca buku di tempat tidur akan membuat postur tubuh Anda menjadi buruk,
atau bahaya duduk
terlalu lama juga menyebabkan sakit leher, namun seringkali hal ini
tidak disadari. Kebiasaan ini pada akhirnya akan membuat Anda merasa nyeri,
sakit kepala, bahkan masalah lain yang lebih serius. Stres Ketika Anda sedang stres, tanpa
sadar akan muncul ketegangan pada otot-otot. Daerah yang paling terpengaruh
adalah otot-otot leher, punggung atas, dan punggung bawah. Bagi kebanyakan
orang, otot tertentu yang dapat dipengaruhi oleh stres adalah otot trapezius,
di mana stres sehari-hari biasanya menyebabkan sesak kronis.
Cara mengatasi sakit leher
Terdapat beberapa cara
yang bisa Anda lakukan sendiri untuk mengatasi sakit leher, yaitu:
·
Minum obat pereda rasa sakit. Untuk
meredakan rasa sakit yang muncul akibat sakit leher, Anda bisa mengonsumsi obat
tablet parasetamol atau ibuprofen, atau bisa juga menggabungkan keduanya. Anda
juga bisa menggunakan obat-obat untuk sendi apabila nyeri tersebut timbul dari
sendi-sendi di sekitar leher dan punggung bagian atas.
·
Mengompres leher dengan air hangat. Anda
bisa menggunakan botol berisi air hangat atau alat kompres lain untuk meredakan
kram otot dan rasa sakit pada bagian leher. Anda juga dapat melakukan
peregangan khusus untuk membantu merilekskan kembali otot leher dan punggung
bagian atas.
·
Hindari aktivitas yang butuh
banyak gerakan pada bagian leher hingga
punggung bagian atas sehingga cedera dapat Anda hindari
seperti aktivitas mengemudi kendaraan dalam waktu yang lama. Anda juga perlu
memerhatikan postur leher. Selain itu, penggunaan bantal leher juga bisa
dilakukan untuk menopang posisi leher agar lebih sempurna.
Cara pencegahan sakit leher
Nah, Anda pun perlu
melakukan pencegahan terjadinya nyeri leher dan punggung bagian atas dengan
melakukan beberapa hal berikut :
·
Lakukan istirahat secara teratur dan hindari kegiatan
yang memaksa leher Anda berada di posisi yang sama untuk waktu lama.
·
Selalu pada posisi dan postur yang baik saat duduk,
berdiri, maupun ketika tidur.
·
Lakukan peregangan secara teratur jika Anda sering
bekerja dalam posisi duduk, misalnya dengan menggerakkan bahu naik-turun. Anda
juga bisa menggerakkan kepala ke samping, menunduk, dan menengadahkan kepala.
Bahkan ketika akan melakukan aktivitas yang berat Anda perlu peregangan
terlebih dahulu.
·
Sering-seringlah berlibur untuk menghilangkan stres
Anda.
Sekarang Anda bisa mengatur sendiri postur yang tepat
agar nyeri leher dan punggung bagian atas tidak menghampiri Anda. Selamat
mencoba dan tetap sehat selalu.
