Beberapa Cara Menjaga Sendi
Tetap Kuat
Akitivitas sehari-hari mungkin menjadi terbatas apabila Anda memiliki masalah sendi dan harus berurusan dengan kekakuan dan nyeri berat pada sendi. .
Akitivitas sehari-hari mungkin menjadi terbatas apabila Anda memiliki masalah sendi dan harus berurusan dengan kekakuan dan nyeri berat pada sendi. .
Tips untuk menjaga kesehatan
sendi
Berikut ini beberapa tips yang
dapat Anda coba untuk menjaga kesehatan sendi:
Tetap berhati-hati
Anda dianjurkan untuk
menggunakan padding atau
bantalan ketika melakukan olahraga berat seperti sepak bola atau bermain papan
seluncur. Pelindung sendi juga berguna untuk mencegah cedera pada sendi Anda.
Jangan abaikan pemanasan
Banyak atlet profesional dan
dokter yang setuju akan pentingnya
pemanasan sebelum berolahraga. Lakukan pemanasan tubuh sebelum
latihan agar tubuh dapat beradaptasi dengan gerakan. Pemanasan dapat dilakukan sekitar
5-10 menit sebelum berolahraga.
Hindari duduk dan
berdiri terlalu lama
Duduk atau berdiri di atas kaki
sepanjang hari justru berbahaya bagi sendi Anda. Duduk atau berdiri untuk waktu
yang lama akan membuat sendi Anda “terkunci” dalam posisinya. Duduk terlalu
lama akan memberi tekanan pada tulang belakang dan pinggul, sementara berdiri
akan memengaruhi sendi di pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki. Hal ini
akan mengurangi pelumasan dan bantalan normal pada sendi Anda sehingga sendi
cenderung mudah robek.
Menjaga berat badan
ideal
Memiliki berat badan ideal
tidak hanya membuat tubuh terlihat proporsional, tetapi juga mengurangi tekanan
pada sendi. Setiap kilogram kenaikan berat badan akan memberi lebih banyak
tekanan pada sendi Anda. Jika Anda mengalami obesitas, Anda dianjurkan untuk
menurunkan berat badan untuk mengurangi nyeri sendi dan memungkinkan Anda untuk
bergerak lebih bebas.
Membentuk tulang yang
kuat
Jangan lupa bahwa Kalsium dan vitamin D juga
berperan penting dalam meningkatkan kesehatan sendi Anda. Asupan makanan yang
kaya mineral sangat penting untuk membantu tulang Anda menjadi lebih kokoh
sekaligus menurunkan risiko osteoporosis. Kalsium dan vitamin D dapat dengan
mudah ditemukan pada produk susu, yoghurt, brokoli, kale, buah ara, salmon,
dll. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan suplemen kalsium dengan resep dari
dokter.
Sisipkan makanan sehat
dalam menu harian
Mengonsumsi sayur dan
buah-buahan dalam diet harian Anda merupakan cara yang baik agar tubuh dapat
menyerap berbagai nutrisi secara optimal. Anda dapat menambahkan irisan seledri
dan wortel, brokoli, irisan cabai dan potongan melon ke dalam makanan Anda.
Sendi yang sehat akan
memungkinkan Anda untuk bergerak lebih aktif. Jika Anda mengalami masalah pada
sendi, segera temui dokter untuk penanganan lebih lanjut.
