Beberapa Cara Menjaga Sendi Tetap Kuat

Beberapa Cara Menjaga Sendi Tetap Kuat

Akitivitas sehari-hari mungkin menjadi terbatas apabila Anda memiliki masalah sendi dan harus berurusan dengan kekakuan dan nyeri berat pada sendi. .
Tips untuk menjaga kesehatan sendi
Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda coba untuk menjaga kesehatan sendi:
Tetap berhati-hati
Anda dianjurkan untuk menggunakan padding atau bantalan ketika melakukan olahraga berat seperti sepak bola atau bermain papan seluncur. Pelindung sendi juga berguna untuk mencegah cedera pada sendi Anda.
Jangan abaikan pemanasan
Banyak atlet profesional dan dokter yang setuju akan pentingnya pemanasan sebelum berolahraga. Lakukan pemanasan tubuh sebelum latihan agar tubuh dapat beradaptasi dengan gerakan. Pemanasan dapat dilakukan sekitar 5-10 menit sebelum berolahraga.
Hindari duduk dan berdiri terlalu lama
Duduk atau berdiri di atas kaki sepanjang hari justru berbahaya bagi sendi Anda. Duduk atau berdiri untuk waktu yang lama akan membuat sendi Anda “terkunci” dalam posisinya. Duduk terlalu lama akan memberi tekanan pada tulang belakang dan pinggul, sementara berdiri akan memengaruhi sendi di pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki. Hal ini akan mengurangi pelumasan dan bantalan normal pada sendi Anda sehingga sendi cenderung mudah robek.
Menjaga berat badan ideal
Memiliki berat badan ideal tidak hanya membuat tubuh terlihat proporsional, tetapi juga mengurangi tekanan pada sendi. Setiap kilogram kenaikan berat badan akan memberi lebih banyak tekanan pada sendi Anda. Jika Anda mengalami obesitas, Anda dianjurkan untuk menurunkan berat badan untuk mengurangi nyeri sendi dan memungkinkan Anda untuk bergerak lebih bebas.
Membentuk tulang yang kuat
Jangan lupa bahwa Kalsium dan vitamin D juga berperan penting dalam meningkatkan kesehatan sendi Anda. Asupan makanan yang kaya mineral sangat penting untuk membantu tulang Anda menjadi lebih kokoh sekaligus menurunkan risiko osteoporosis. Kalsium dan vitamin D dapat dengan mudah ditemukan pada produk susu, yoghurt, brokoli, kale, buah ara, salmon, dll. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan suplemen kalsium dengan resep dari dokter.
Sisipkan makanan sehat dalam menu harian
Mengonsumsi sayur dan buah-buahan dalam diet harian Anda merupakan cara yang baik agar tubuh dapat menyerap berbagai nutrisi secara optimal. Anda dapat menambahkan irisan seledri dan wortel, brokoli, irisan cabai dan potongan melon ke dalam makanan Anda.
Sendi yang sehat akan memungkinkan Anda untuk bergerak lebih aktif. Jika Anda mengalami masalah pada sendi, segera temui dokter untuk penanganan lebih lanjut.